В преддверии дебатов кандидатов в президенты Украины на НСК "Олимпийский" глава Минздрава Уляна Супрун поделилась общими советами, как выступать перед большой аудиторией. Об этом говорится на ее Facebook-странице.
"Говорить на публике рано или поздно приходится многим из нас, и это весьма непросто. Нервничать из-за выступления перед аудиторией, особенно большой, нормально. Главное - научиться контролировать свои эмоции. Мы подобрали несколько советов, чтобы вы были готовы к публичным выступлениям", - говорится в сообщении Ульяны Супрун.
Приводим ее советы полностью:
Начните с правильной осанки
Поднимите плечи и отведите их назад, опустите лопатки. "Раскройте" грудную клетку, но оставайтесь расслабленными. Шея должна быть прямой - так ничего не будет пережимать голосовые связки.
Из-за нервозности связки могут быть напряженными. Есть хорошее упражнение, чтобы их расслабить: несколько минут громко зевайте. Затем положите руку на грудь и все более низким тоном произносите "хаммммм" - вы сможете почувствовать вибрацию. Регулярно делайте эти упражнения и вы сможете говорить ниже, чем ранее и голосом с обертонами.
Контролируйте страх
Да, десятки или даже тысячи людей на вас смотрят - а вы попробуйте представить, что они только что встали и в пижамах. Все сонные, непричесанные, а вы такие свеженькие, в голове ясность, и сейчас вы им все расскажете. Ничего страшного с вами не произойдет - осознайте это. Публичные выступления это безопасно для здоровья и жизни.
Теперь найдите точку опоры
Расставьте ноги на ширине плеч, держите в руках микрофон, карточки с планом доклада, и не знать куда их девать, ваша тревожность только усилится.
Другая точка опоры - это глаза людей, к которым вы обращаетесь. Не прячьте глаза, не смотрите в пустоту. Именно визуальный контакт поможет вам держать внимание и получать обратную связь: понимают ли вас, интересна ли зрителю ваша речь, насколько он с вами согласен или готов возразить. Безусловно, на стадионе или концертном зале трудно охватить взгляды зрителей. Но, как правило, публичные выступления происходят в более камерной обстановке.
Пейте воду
Этот наш фирменный совет особенно важен, когда во рту пересохло, а по спине течет пот - так действует адреналин.
Будьте в теме
Чем лучше мы ориентируемся в теме, о которой говорим, тем увереннее чувствуем себя во время речи. Продумайте вопросы, которые вам могут задать, и как вы на это можете ответить. Во время речи думайте о теме, а не о слушателях.
Не бойтесь пауз - это вам они кажутся вечностью, а слушатели могут и не заметить. Даже если вы забыли слово или сбились с мысли, попробуйте найти подсказку в презентации, карточках плана, или просто отшутиться. Представьте заранее, что вы будете делать, если вдруг все пойдет не так?
Практикуйтесь
Если это речь - напишите ее план, текст, и несколько раз расскажите зеркалу, близким или снимите это на видео. Если это дискуссия, прямой эфир на радио или телевидении, или даже дебаты - ищите практику. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы подбираете лаконичные и понятные ответы экспромтом.
Успокоительное, но не алкоголь
Алкоголь может слегка уменьшить тревожность, но не существует безопасной дозы алкоголя. Во-вторых, опьянение может еще больше спутать язык и мысли, а как только содержание алкоголя в крови упадет, тревожность еще больше усилится.
Фото: facebook.com/Уляна Супрун
Как сообщала "Страна", дебаты на НСК Олимпийский планируют начать в 19:00. По данным источника, не исключена инсценировка покушения на Порошенко, с целью обвинить Зеленского.
Отметим, что российские телеканалы покажут дебаты между Зеленским и Порошенко.
