Медики пояснили українцям, як керувати стресом та знизити його вплив під час війни. Інфографіка
У Центрі громадського здоров'я (ЦОЗ) при Міністерстві охорони здоров'я розповіли, як зменшити вплив стресу на якість життя під час війни.
Про це ЦОЗ пише у Facebook.
"Стрес - це нормальна реакція на дії, що виходять за межі норми, для захисту або адаптації до змін. Наше тіло добре підготовлене для боротьби зі стресом у малих дозах, але коли цей стрес стає тривалим або хронічним, він може мати серйозні наслідки для організму". Щоб допомогти собі керувати стресом та зменшити його вплив на своє життя, ви можете змінити вашу поведінку та сформувати нові звички”, - йдеться у повідомленні.
Щоб знизити стрес, медики дають низку порад.
Правильно харчуйтесь. Ваш раціон впливає всі аспекти здоров'я, зокрема і психічне. Вживайте більше овочів, фруктів, бобових, риби та горіхів.
Будьте фізично активними. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес та полегшити симптоми тривоги та депресії.
.png)
Зведіть до мінімуму використання гаджетів. Часте використання комп'ютерів, смартфонів та планшетів може підвищити рівень стресу.
Зменште вживання кофеїну. Надмірне вживання кофеїну може погіршити якість сну та посилити почуття тривоги. Не перевищуйте 400 мг кофеїну на добу.
.png)
Встановіть межі та навчитеся говорити "Ні". Візьміть під контроль своє особисте життя. Так ви можете зменшити стрес та захистити своє психічне здоров'я.
.png)
Не лінуйтеся. Ще один спосіб взяти під контроль свій стрес – не відкладати справи на потім.
Проводьте час із друзями та родиною. Підтримка друзів та сім'ї може допомогти пережити важкий період та впоратися зі стресом.
Обіймайтеся. Людські дотики можуть дати заспокійливий ефект і дозволити краще впоратися зі стресом.
.png)
Раніше ми писали, що, за оцінками ВООЗ, десять мільйонів українців можуть страждати від психічних розладів через війну.
Також "Країна" розповідала, що медики пояснили українцям, як по шкірі визначити вплив стресу на організм.
